Onko sinulle tuttu tämä iltakuva?
Koti on pimeänä, kello on jo yli yhdeksän, mutta kännykän tai läppärin näytön kirkas valo valaisee kasvosi. Silmät väsyvät, mutta uni ei tule. Aamulla olo on raskas — taas.
Se, mikä tuntuu harmittomalta, on oikeasti yksi modernin maailman näkymättömistä terveysvarkauksista: keinotekoinen sinivalo. Tässä artikkelissa kerron, mitä se on, miksi se on vaarallista, ja miten voit suojautua siltä.
Mitä keinotekoinen sinivalo oikein on?
Keinotekoinen sinivalo on valonlähteistä, kuten älypuhelimista, tietokoneista, tableteista ja LED-lampuista peräisin olevaa sinistä spektriä.
Se on näkyvän valon osa, joka auttaa päivällä vireyteen ja tarkkaavaisuuteen, mutta ilta-aikaan se muuttuu meille haitalliseksi.
Luonnossa valo ja pimeä muodostavat tasapainon, joka synkronoi lähes kaikkia kehon toimintoja, kuten unta ja vuorokausirytmiä. Keinotekoinen sinivalo häiritsee tätä radikaalisti. Kun sininen valo viestii aivoille väärää aikaa, uni kärsii ja kehon palautuminen heikkenee. Stressitasot nousee ja terveys menee.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että keinovalolla öisin — sinivalo mukaan lukien — on yhteyksiä syöpäriskiin:
- Ecological Study kansainvälisessä tutkimuksessaan osoittaa, että keinovalon määrä yöaikaan korreloi tilastollisesti kaikkien syöpien, kuten keuhko-, rinta-, paksusuoli- ja eturauhassyövän kanssa.
- IARC (Maailman terveysjärjestön syöväntutkimus) luokittelee jatkuvan yötyön ja aikaan liittyvän vuorokausirytmihäiriön (chronodisruption) todennäköiseksi syöpäriskiksi.
Nämä näyttöviitteet ovat varsin huolestuttavia ja moderni maailma tuntuu ignoroivan modernin teknologian ja mukavuuksien haittoja täysin.
En suosittele odottamaan, että terveys pettää, vaan jokainen voi suojautua yölliseltä keinotekoiselta sinivalolta ihan kotioloissa.
Tässä helppoja vinkkejä:
- Älä käytä älylaitteita tuntia (tai jopa paria) ennen nukkumaanmenoa.
- Hyödynnä sinivaloa vähentäviä sovelluksia ja asetuksia, itse pidän punaista-filtteriasetusta päällä iPhonessa aina auringonlaskun jälkeen.
- Karsi ja sammuta valonlähteitä joita et tarvitse.
- Käytä Trueons-laseja, jotka on erityisesti suunniteltu suodattamaan sinivalon haitallista spektriä. Ne vähentävät valon vaikutusta melatoniinin tuotantoon ja suojaavat silmiä pitkäaikaiselta rasitukselta. Ne ovat paras tapa suojata silmäsi.
Trueons-lasit vaimentavat haitallista sinivaloa juuri oikealla tavalla, silmiä ei rasita iltaisin, uni pääsee käyntiin pehmeämmin ja kokonaishyvinvointi säilyy. Ne auttavat sinua nukkumaan paremmin ja heräämään aamuisin virkeämpänä.
Kuinka valita omat sinivalosuojalasit?
Keltainen linssi - Päiväkäyttöön
Ihanteelliset toimistotyöhön ja päivittäiseen ruutuaikaan sisätiloissa. Modernit näytöt sisältävät hyvin sinivalodominoivan spektrin, ja keltaiset linssit auttavat tasapainottamaan sitä luonnollisemmaksi. Näin silmät väsyvät vähemmän ja saat pidettyä energiatasosi tasaisempana.
Oranssi linssi - Iltakäyttöön
Paras valinta iltakäyttöön, esimerkiksi kauppareissulle, ravintolaan tai TV:n katseluun pimeän tultua. Ne vähentävät juuri oikeassa suhteessa iltaista sinivaloa ja auttavat kehoa valmistautumaan paremmin lepoon.
Punainen linssi - Yökäyttöön
Kaikista tehokkaimmat sinivalon blokkaajat. Laita ne päälle noin tuntia ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi melatoniinin tuotannon ja syvän, palauttavan yöunen. Vannon näiden lasien elämänlaatua parantaviin vaikutuksiin.
Me Trueonsilla kannamme näitä laseja (JOKAISTA VÄRIÄ) orjallisesti mukana, koska vuorokausirytmi ja valoympäristö luovat koko terveyden perustan. Kun valo on hallinnassa, myös uni, hormonit ja energiatasot pysyvät tasapainossa, ja siitä hyötyy koko elämäsi.
